Angst-behandling voksne
Har du levet længe med angst? Bevidst, eller måske mere som en undren. Hvorfor kan jeg ikke?
Du kan leve dit livs fulde potentiale, lær at håndtere angsten!
Et liv med angst er et liv halvt levet. Det kan jeg personligt skrive under på.
Der ligger et stor potentiale bag angsten. Et potentiale fyldt med livsglæde og nærvær. Brug det som motivation til at arbejde med angsten.
Hvis du har brug for hjælp, så søg hjælp
Gør op med angstens dikterende adfærd, uroen, de katastrofesøgende, negative og bekymrede hvad nu hvis tanker og angstens fysiske symptomer. Du kan lære at håndtere angsten.
Angstbehandling handler om livskvalitet
Lever du med angst? Er du i tvivl? Så læs med her på siden og stil spørgsmålet igen efter du har læst.
Rigtig mange lever med en angstproblematik, de ikke er bevidst om. Jeg var selv en af de mange. Jeg var i starten af 40erne, før det blev klart for mig, at jeg havde levet med angsten det meste af mit liv. Jeg var jo bare, som jeg var.
Jeg led under angstens psykiske, fysiske, tanke- og adfærdsmæssige symptomer. Altid med en indre følelse af at være anderledes, udenfor, fremmedgjort, ikke god nok, forkert.
Genkendeligt?
Det var blot et spørgsmål om tid
Før de andre opdagede det og helt sikkert ville vælge mig fra. Derfor var jeg altid på vagt, over, over følsom overfor kritik.
Det bevirkede, at jeg var på overarbejde, når jeg var sammen med andre. Både før, under og særligt efter. Jeg havde altid en samtale kørende med mig, når jeg talte med andre. Den var selvkritisk, vurderende og negativ. Jeg overanalyserede hele tiden, for hvad nu hvis?
Måske du kan genkende ovenstående beskrivelse?
De fysiske symptomer var meget virkelige, mon jeg fejlede noget? Jeg observerede hver en spænding i min krop. Måske det var maden, eller for lidt/for meget af noget. Hvad nu hvis det var alvorligt? Jeg var i et med mine tanker, uden at vide det. Jeg var bekymret for dit og dat.
Angst er en dyr og ressourcekrævende følgesvend.
Det er udtrættende, udmattende og uudholdeligt. Livet går i stå, ens behov kommer ofte i anden række, hvis overhovedet. Ens potentiale, drømme og ønsker har svært ved at folde sig ud, når angsten har overtaget styringen.
Tankerne kører i selvsving, de er negative, fejlsøgende, opgivende, selvfordømmende og devaluerende, hvilket rammer selvværdet, det forhold du har til dig selv. Og dermed også det forhold du har til andre.
Det mest karakteristiske tegn på, at angsten er flyttet ind ses i din adfærd. Jo mere du undgår, undviger og undskylder, jo større er sandsynligheden for, at du lever med angst.
Det kommer til udtryk i de små som store hverdags situationer, i konflikter, i relationer, i dit professionelle virke, i din færden, er du tryg når du færdes alene, kan du være alene?
Angst er ingens skyld
Fordi der er så mange tabuer omkring angst, opfatter mange angsten som et tegn på svaghed, helt sikkert selvforskyldt, flovt, mindreværdigt.
Angst er ingens skyld, du kan ikke gøre for, at du er udfordret af angst. Det ligger udenfor din viljes kontrol. Ideen om, at du blot lige skal tage dig sammen, virker heller ikke. Det kræver nemlig vilje at tage sig sammen.
Hvorfor så lige mig? Tænker du måske? Svaret findes i tre forskellige kategorier:
- Genetik
- Stressorer
- Familie og venner
At angst påvirker livskvaliteten betydeligt er sikkert og vist. Det kan jeg personligt skrive under på. Jeg kan også, i dag, skrive under på, at det er muligt at lære at træde ud af angsten og få det fedeste liv.
Angst spørgeskema – det officielle
Dette angstspørgeskema bruges af for eksempel læger, psykologer og psykiater i danmark.
Svar ud fra følgende kriterier:
Hele tiden = 5 / Det meste af tiden = 4 / Lidt over halvdelen af tiden = 3 / Lidt under halvdelen af tiden = 2 / Lidt af tiden = 1 / På intet tidspunkt = 0
Igennem de sidste to uger, hvor stor en del af tiden har du:
- Været nervøs, anspændt eller følt indre uro?
- Været meget bekymret over selv de mindste ting i din dagligdag?
- Være nødt til at undgå visse ting, steder eller aktiviteter, fordi de er angstprovokerende?
- Haft tilløb til angstanfald (panik)?
- Haft egentlige angstanfald (panikangst)?
- Haft gentagende ubehagelige tvangstanker, du ikke kan få ud af hovedet?
- Være nødt til at kontrollere alt, hvad du gør, eller gentage de samme handlinger igen og igen?
- Været meget genert, fx når du spiser eller taler, mens andre ser på dig?
- Haft tilbagevendende tanker eller erindringer om en meget voldsom oplevelse?
- Haft svært ved at udføre dine daglige aktiviteter pga. disse symptomer?
Nedenstående spørgsmål bruger jeg i min praksis
- Hvordan påvirker angsten dit liv?
- Hvilke angst symptomer oplever du?
- Hvor ofte, dagligt, ugentligt?
- Hvor længe har det stået på?
- Hvilke områder af dit liv er særligt udfordret?
- Giver ordet følelsesmæssig stress mening for dig?
- Er der en klar og naturlig forklaring på angsten, eller er du helt i vildrede?
- Går du og bekymrer dig over alt mellem himmel og jord, eller er det få konkrete situationer, der gør dig ængstelig og bekymret?
- Er stress et tema i dit liv, måske et tilbagevende tema.
Hvordan foregår det
Hvis du har spørgsmål:
- Om det er angst
- Hvad du kan gøre
- Om jeg har tid, ventetid
- Om en her og nu tid
Kan du ringe til mig i min telefontid mandag 9-11 og tirsdag, onsdag og torsdag kl. 9-10. Du kan også sende en mail.
Hvor foregår det
Hvis du ønsker en fysisk samtale, skal du til Ry, Midtjylland.
Jeg har praksis i Ry. Et dejligt sted med gode parkeringsforhold, lige uden for døren.
Det er også muligt at få en online samtale / et online angstbehandlingsforløb.
Der er pt. lukket for tilgang.
Fra normal angst til behandlingskrævende angst
Når angsten forstyrrer dine daglige aktiviteter og gøremål, er det vigtigt at stoppe op. At lade stå til løser intet.
Troen på, at det blot går i sig selv igen er svær at opretholde, når angstsymptomerne har været der gennem længere tid. Der er fire symptomgrupper i en angstoplevelse, læs mere om angst symptomerne her >>
Angst og Selvværd
Når angsten råder over dit liv, har det en stor indvirkning på udvikling og erfaringsdannelse af sunde, stærke, aktive sociale færdigheder. Særligt de selvbeskyttende færdigheder har trange kår.
Det er de sociale færdigheder, som dit selvværd læner sig op ad. Gennem angstbehandlingen er der fokus på træning af nedenstående færdigheder.
Hvor er du særlig udfordret? Og hvordan vil dit liv se ud, hvis ikke det var sådan? Hvad vil være anderledes?
Hvor god er du til at passe på dig selv og dit selvværd
- Forberede dig på en svær samtale.
- Sige fra – uden at få dårlig samvittighed.
- Overbevise nogen – få gennemført dine ideer.
- Vise tillid – stole på andre, vær ærlig og åben.
- Vise selvtillid – vide hvad du vil, undgå underdanig og/eller aggressiv adfærd.
Komme ud af en situation – afslutte en samtale. - Klare modgang og samtidig fastholde dine mål.
- Holde på dine personlige rettigheder – også når nogen stiller urimelig krav og presser dig.
- Stille krav – udtrykke krav, ønsker og holde fast i dem.
- Identificere egne behov og holde fast i dine mål – og vide hvornår din motivation er styret af kortsigtet behov.
- Identificere andres behov – opmærksomhed og forståelse for andres behov og reaktioner – vide hvad, der motivere dem.
- Reagere når nogen forsøger at overtale dig – sige til og fra.
- Slappe af – mærke når du bliver anspændt.
- Identificere negative tanker og ændre dem.
- Identificere andres destruktive handlinger og beskytte dig selv – gennemskue, når nogen forsøger at styre og manipulere dig på en destruktiv måde.
Når dit selvværd ringer dig op, skal du tage telefonen
Livet er fyldt med udfordringer, dem slipper vi ikke for. Og nej, det er ikke fordi, du har gjort noget forkert – sådan er livet bare, fyldt med udfordringer. Det er sådan vi lærer, udvikler os og gror. Udfordringer der er særlige vanskelige, vil ofte aktivere angst – det er helt normalt.
Eksistentiel angst er en indre konflikt, du har med dig selv og omverdenen.
Nogle gange skaber vi selv udfordringer ved at invitere angsten indenfor. Ikke bevidst, tværtimod. Det sker ubevidst, langsomt over tid, og har ofte, men ikke altid, rødder tilbage til barndommens gade. Når dine personlige grænser er defekte, er du særlig sårbar. Du har måske lært at tilpasse dig, at andres behov er vigtigere end dine. Det var dengang, nu, i dag, er det blevet til en vane, der kører på autopilot. Du glemmer dig selv. Ikke fordi du gerne vil, men fordi…
Når vi går på kompromis med os selv og vores værdier, træder vi ind i risikozonen.
I første omgang opleves det måske som lavt selvværd, manglende tiltro til dig selv, indre uro, rastløshed, bekymringer, der hele tiden forstyrrer, overtænkning, tanker der kører i ring, følelsesmæssige udfordringer. Du er ikke glad, sådan rigtig glad. Der mangler noget i dit liv.
Måske oplever du panikangst. Fuldstændig ud af det blå – vanvittig ubehageligt. Du tror, du skal dø.
I denne sammenhæng er panikangsten, et udtryk for et langvarigt udsalg, hvor du er gået på kompromis med dig selv og dine værdier. Du ved det, og så ved du ikke rigtig alligevel – “Måske er det også bare mig der er noget i vejen med?”.
Panikangsten er en opringning fra dit selvværd – din psykiske balance er truet. Når dit selvværd ringer dig op, sal du tage telefonen. Læs mere om eksistentiel angst her >>
Ofte stillede spørgsmål om angstbehandling
Hvornår skal jeg søge hjælp
Hvornår skal du søge hjælp?
Når der er tale om en akut belastningsreaktion, tab, sygdom, skilsmisse, ændringer i familien, arbejdsløshed mv., er det en god ide at søge hjælp med det samme. Du kommer hurtigere gennem krisen, når du får professionel hjælp.
Når der er tale om en kendt belastning, som er sket inden for en måned eller to, er det også en god ide at søge hjælp. Der er en risiko for, at angsten bliver hængende, tager til og påvirker andre områder af dit liv.
Når der er tale om stressrelateret angst, følelsesmæssig stress, tanke rumination, der påvirker dit søvnmønster, din hukommelse, din daglige aktiviteter og gøremål, er det en god ide at søge hjælp. Særligt når det har stået på gennem længere tid.
Hvordan er et angstbehandlingsforløb
Strukturen i angstbehandling.
Intet behandlingsforløb er ens, fordi ingen mennesker er ens. Derfor er der altid en forsamtale, inden opstarten af et forløb.
Samtalen varer 1 ½ time og har som formål at afklare, hvilken behandlingsform, tilgang, der er mest hensigtsmæssig i forhold til de angstproblematikker, du har. Under forsamtalen har jeg fokus på følgende:
- Hvilke angstformer er primære.
- Hvilke angstsymptomer er der.
- Hvordan dit nervesystem reagerer/responderer, mestring af tanker og følelser.
- Dine tankeprocesser og hvad du tænker om dine tanker.
- I hvilke situationer angsten er mest fremtræden – om der er tilbagevendende tematikker/konflikter.
- Om der er andre følgevirkninger af angstens tilstedeværelse.
- Om der er kendte/velkendte bagvedliggende overvældende oplevelser (tab, skilsmisse, sygdom, opvækst betinget stressorer/traumer, livskriser mv.)
- Egen erkendelse af problematikker.
Hvad koster det
Et individuelt forløb starter med en forsamtale. Forsamtalen varer 1 ½ time.
Første samtale varer 1 1/2 time – 1400 kr.
Øvrige samtaler varer 1 time – 990 kr.
Hvis du ønsker mere tid, kan der altid bookes 1 1/2 time.
Et individuelt forløb strækker sig typisk over 12-15 gange.
Jeg har både fysiske samtaler og online samtaler.
Der er pt. lukke for tilgang.
Kender du angstens dynamik
Hvad udløser angsten
Gennem hele behandlingsprocessen øver du dig i at genkende angstens dynamik. Så du ved, hvordan angst føles. Erkendelsesprocessen er første trin i vejen ud af angsten.
Du lærer dine tankeprocesser at kende, de dybereliggende overbevisninger, som fastholder og vedligeholder angsten. Du lærer, hvordan situation – tanke – følelse og adfærd hænger sammen.
- Der sker noget…
- Du tænker noget om det, der sker.
- Tankerne aktiverer en følelse/flere følelser – angst!
- Følelsen styrer nu, hvad du gør – adfærd.
Angst – tanker og følelser
Du er et menneske, du kan tænke – du er ikke dine tanker. Du er et menneske, du har følelser, du er ikke dine følelser. Du oplever følelser.
Nogle gange giver det mening at dykke ned i tankeprocesserne og undersøge trigger tankerne, hvor de kommer fra, hvilke oplevelser der ligger bag dem, og hvilken funktion de har. Hvad bruger du egentlig din overtænkning til? Hvad er formålet? Ved du det?
Andre gange er det et håbløst projekt, der ikke fører nogen vegne hen. Fordi tankerne er fuldstændig urealistiske, vane drevet og ude af trit med den virkelighed, der er lige nu og her – i dette øjeblik.
Det er vigtigt, set og oplevet ud fra min erfaring, både personligt og i min praksis, at kunne mestre begge dele.
At forholde sig realistisk til sine tanker, stille og roligt, forstå deres oprindelse, deres funktion og dernæst omstrukturere dem, ved at bringe dem ind i virkeligheden.
At lære træde ud af tankerne, gennem bevidstheden om, at det kun er tanker og intet andet.
Angst og de mest almindelig fejlantagelser
- Det går nok over af sig selv – jeg skal bare tage mig sammen.
- Det er nok forbigående, tilfældigt.
- Jeg burde tage mig sammen.
- Det er fordi, jeg ikke god nok – sådan er jeg bare.
- Hvis jeg lader som ingenting – holder det nok op.
- Jeg må være svag!
- Det er nok fordi, jeg har gjort…
Savner du et liv, hvor angsten ikke er hovedaktøren
Så vil jeg anbefale, at du tager dig selv alvorligt. Søg hjælp. Jeg har specialiseret mig i angstbehandling gennem de sidste 10 år. Jeg kender selv til angst, og ved hvor invaliderende den er. Jeg ved også, at det er muligt at træde ud af angsten og skabe et liv, der rummer potentiale for glæde og livsmod.
Jeg har hjulpet rigtig mange i processen. Det vigtigste første skridt er at tage en beslutning om at gå i gang. Jeg er med dig hele vejen igennem processen. Alene er en lang vej at gå, det er op ad bakke det meste af tiden. Tvivl og usikkerhed, skaber mere tvivl og usikkerhed.
Få klarhed og en plan. Og hvis ikke nu, hvornår så? Hvor længe vil du vente? Er det ventetiden værd?
Hvor lang tid tager det?
Det kommer fuldstændig an på, hvor meget tid og energi du selv investerer i processen, i arbejdet med angsten.
Hjemmeopgaverne er en vigtig del af din behandlingsproces. Jo mere du øver og træner, jo hurtigere kommer du i bedring.
Et liv med angst er et liv halvt levet. At komme op på fuld tid tager tid, sådan er det. Jo før du starter op, jo bedre. Tænk langsigtet.
Når angstbehandling og personlig udvikling kombineres, sker der magi. Du er mere end angsten. Det er dig, der skal overvinde og udfordre den. Det kræver styrke (selvværd), psykisk, mental og psykologisk modstandskraft.
Og det opnås bedst ved også at fokusere på din personlige udvikling samtidig med, at du lærer at håndtere angsten.
Helle Fonager
Underviser, Familie- og Psykoterapeut MPF